Perhapsσως για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή για να σφίξει η μυϊκή γραμμή, πολλοί άνθρωποι ερωτεύονται τη φυσική κατάσταση, ως αποτέλεσμα, μερικοί μαθητές άρχισαν να χρησιμοποιούν κάθε μεγάλη προσαρμοσμένη εφαρμογή, βιβλία διδασκαλίας α δεν έπεσαν, παίξτε πλήρεις θεωρητικές δεξιότητες, αλλά πρέπει να πω, η πρακτική είναι το μοναδικό κριτήριο για τον έλεγχο της αλήθειας, μην ακολουθείτε τυφλά την «κύρια» πρακτική, Ορισμένες ενέργειες κάνουν λάθος, μπορεί να είναι περισσότερο πρακτική περισσότερο τραυματισμό, οι παρακάτω συγκεντρώνουν μια λίστα με τα πιο κοινά 4 κινήσεις γυμναστικής σωστές μέθοδοι προπόνησης, το πάρτι γυμναστικής σημειώνει γρήγορα.
1. push-ups
Οι μαθητές γυμναστικής μπορεί να μην έχουν κάνει push-ups, push-ups για τα μέρη της άσκησης: δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, στήθος, βραχίονα, πυρήνας. Εξασκηθείτε λανθασμένα εύκολα να προκαλέσετε: περιαρθρίτιδα ώμου, στρογγυλή ωμοπλάτη.
Τυπική μέθοδος προπόνησης push-up: πρώτα απ 'όλα, η κοιλιά σφίγγεται, οι γλουτοί σφίγγονται, το στήθος ανασηκώνεται για να διατηρούνται οι ωμοπλάτες σταθερές, το σώμα και στις δύο πλευρές των χεριών ελαφρώς ευρύτερο από τη θέση των ώμων, οι πήχεις πρέπει να είναι κάθετοι στο έδαφος. Σημειώστε ότι όταν σηκώνεστε, το χέρι σας δεν πρέπει να είναι ίσιο, ελαφρώς λυγισμένο και όταν πέφτετε από το έδαφος 2 έως 3 εκατοστά, το σώμα σας πρέπει να είναι σταθερό και αργό και να μην είστε ανυπόμονοι.
2. Καθιστικά
Ο χώρος στον οποίο ασκούνται κατά βάση οι κοιλιακοί είναι: κοιλιά. Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε: νόσο της σπονδυλικής στήλης, ακαμψία του καμπτήρα του ισχίου του ισχίου και κήλη του οσφυϊκού δίσκου.
Τυπική μέθοδος άσκησης με καθιστικά: χρησιμοποιήστε την κοιλιά, μη βιάζετε το λαιμό, η κάτω πλάτη πρέπει να προσκολληθεί στο έδαφος με το σώμα ψηλά, έτσι ώστε η κοιλιά και έπειτα να πέσει αργά, μέχρι να πέσει η ωμοπλάτη στο έδαφος, κάνει την κοιλιά να κρατήσει σφιχτή κατάσταση, πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην κατεύθυνση των χεριών, των ματιών και να εκπνεύσει, να αναπνεύσει που βρίσκεται.
3. Σανίδες
Μέρη άσκησης στήριξης σανίδων: ολόκληρο το σώμα, η κύρια δοκιμή συγκέντρωσης. Λάθος πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε: μέση, τραυματισμό στον ώμο.
Η σωστή μέθοδος άσκησης στήριξης σανίδας: σφίξτε πρώτα την κοιλιά και τη μέση και, στη συνέχεια, σηκώστε τον θωρακικό σπόνδυλο προς τα πάνω και κρατήστε τον ώμο σταθερό. Όταν το κάνουμε, πρέπει να προσέξουμε το κεφάλι, τους γλουτούς και την πλάτη για να διατηρούμε μια ευθεία γραμμή, με το λαιμό ψηλά και ακόμη και την αναπνοή.
4. Πλευρική ανύψωση αλτήρων
Οριζόντια θέση άσκησης ανύψωσης πλευράς αλτήρα είναι: ώμος. Εξασκηθείτε μετά από λάθος εύκολο να προκαλέσετε: θυλακίτιδα ώμου, φλεγμονή δικέφαλου.
Η σωστή μέθοδος άσκησης ανύψωσης πλευράς αλτήρα: αφού σηκώσετε τον αλτήρα, κρατήστε το μάτι της γροθιάς κάτω όταν σηκώνετε, το χέρι δεν μπορεί να είναι υψηλότερο από τον αγκώνα, ο αγκώνας δεν μπορεί να είναι υψηλότερος από τον ώμο, ο ώμος βυθίζεται προς τα πίσω, το χέρι μπορεί να λυγίσει λίγο, όταν σηκώνετε την εκπνοή του βραχίονα, όταν πέφτετε αργά εκπνοή, διατηρείτε σταθερή ταχύτητα, δεν πρέπει να είναι ευερέθιστος.
Timeρα δημοσίευσης: Ιούλιος-13-2021